Yoga ist Körperbewusstsein, ist Vernunft und ist Abstandfinden.
Nackenverspannungen entstehen durch eine Kombination von vielen Dingen, die zusammenkommen:
Ursache von Nackenverspannungen
- Schnelle Bewegungen
- Falsche Nackenhaltung
- Ständige einseitige Belastung und Verkrampfung
- Langes Stillhalten des Kopfes mit wenig seitliche Bewegungen (wie beim Autofahren)
- Viel kaltes Essen und Getränke (auch ein Grundproblem bei Rückenschmerzen)
- Austrocknung des Körpers
- Geistige Überarbeitung
- Augenverspannung durch Lesen du ähnliches
- Überanstrengung der Sinnesorgane
Grundregeln bei Übungen gegen Nackenschmerzen
- Wegkommen von Kopf und Nacken
- Alles, was instabil ist, vermeiden
- Den Nacken viel bewegen
- Armbewegungen, Ellbogen locker halten
- Fließende Bewegungen sind gut, alles andere verkrampft die Schultern
- Stehende Asanas sind am wichtigsten, weil dabei der Nacken frei beweglich ist
- Kniestand ist möglich
- Bauchlage ist möglich, außer, wenn durch die Rückenarbeit der Nacken angespannt wird
- Bei Sitzen achtsam sein, denn durch das fixierte Becken ist für den Nacken die Bewegungsfreiheit eigeschränkt
- Wenig liegende Haltungen, da der Nacken im Liegen wenig Bewegungsfreiheit hat.
- Manches wie Apanasana kann den Nacken entspannen, mit Decke unter den Kopf und mit
Bauchatmung - Umkehrhaltungen sind ungeeignet
- Nacken steht in Verbindung mit Angst, deshalb in der Meditation gute Glaubensanbindung herstellen
Atemregeln
- Die Bauchatmung betonen und langsam atmen
- Ujjayi involviert den Fokus und Bemühung im Nackenbereich, insofern ist es generell nicht gut
- Bei Nackenschmerzen ist der Versuch, die Einatmung zu verlängern, nicht geeignet, da wir hierbei unweigerlich den Brustbereich betonen und sich dabei der Nacken verspannt kann.
- Nicht versuchen, vollständig aus- und einzuatmen. Die Atmung lieber locker zu Ende gehen lassen.
- Kumbhaka in der Atemfülle ist nicht geeignet.
- Wenn überhaupt, ist Kumbhaka in der Atemleere eher angezeigt. Bei Einsatz der Bauchmuskeln, kann es jedoch sein, dass sich auch hier die Nackenmuskulatur anspannt.
- Beim Ausatmen durch ein halbes Nasenloch, kann sich durch die Armhaltung der Nacken verspannen – Hand wechseln.
- Bhramari (Summton) ist nicht gut geeignet.
Lösungsmöglichkeiten aus dem Alltag
- Spaziergänge, um den Kopf, die Arme und die Schultern locker und im ruhigen Gleichklang zu bewegen
- Frische Luft für die Atemwege
- Grünes für die Augen (Weide für die Augen!)
- Bei Nackenschmerzen ist es wie ein Stau im Hals: deshalb den Atem ruhig und ungehindert fließen lassen
- Immer durch die Nase ausatmen, die Lippen aber offen, um Verspannungen zu vermeiden
- Den Mund nicht fest geschlossen halten, sondern die Kiefergelenke locker für eine entspannte Haltung von Nackenmuskeln und Halswirbelgegend.
- Heiße Getränke zu sich nehmen!
- Den Ruf der Natur nicht unterdrücken!