Fokus auf Yoga – Nackenschmerzen

Yoga ist Körperbewusstsein, ist Vernunft und ist Abstandfinden.

Nackenverspannungen entstehen durch eine Kombination von vielen Dingen, die zusammenkommen:

Ursache von Nackenverspannungen

  • Schnelle Bewegungen
  • Falsche Nackenhaltung
  • Ständige einseitige Belastung und Verkrampfung
  • Langes Stillhalten des Kopfes mit wenig seitliche Bewegungen (wie beim Autofahren)
  • Viel kaltes Essen und Getränke (auch ein Grundproblem bei Rückenschmerzen)
  • Austrocknung des Körpers
  • Geistige Überarbeitung
  • Augenverspannung durch Lesen du ähnliches
  • Überanstrengung der Sinnesorgane

Grundregeln bei Übungen gegen Nackenschmerzen

  • Wegkommen von Kopf und Nacken
  • Alles, was instabil ist, vermeiden
  • Den Nacken viel bewegen
  • Armbewegungen, Ellbogen locker halten
  • Fließende Bewegungen sind gut, alles andere verkrampft die Schultern
  • Stehende Asanas sind am wichtigsten, weil dabei der Nacken frei beweglich ist
  • Kniestand ist möglich
  • Bauchlage ist möglich, außer, wenn durch die Rückenarbeit der Nacken angespannt wird
  • Bei Sitzen achtsam sein, denn durch das fixierte Becken ist für den Nacken die Bewegungsfreiheit eigeschränkt
  • Wenig liegende Haltungen, da der Nacken im Liegen wenig Bewegungsfreiheit hat.
  • Manches wie Apanasana kann den Nacken entspannen, mit Decke unter den Kopf und mit
    Bauchatmung
  • Umkehrhaltungen sind ungeeignet
  • Nacken steht in Verbindung mit Angst, deshalb in der Meditation gute Glaubensanbindung herstellen

Atemregeln

  • Die Bauchatmung betonen und langsam atmen
  • Ujjayi involviert den Fokus und Bemühung im Nackenbereich, insofern ist es generell nicht gut
  • Bei Nackenschmerzen ist der Versuch, die Einatmung zu verlängern, nicht geeignet, da wir hierbei unweigerlich den Brustbereich betonen und sich dabei der Nacken verspannt kann.
  • Nicht versuchen, vollständig aus- und einzuatmen. Die Atmung lieber locker zu Ende gehen lassen.
  • Kumbhaka in der Atemfülle ist nicht geeignet.
  • Wenn überhaupt, ist Kumbhaka in der Atemleere eher angezeigt. Bei Einsatz der Bauchmuskeln, kann es jedoch sein, dass sich auch hier die Nackenmuskulatur anspannt.
  • Beim Ausatmen durch ein halbes Nasenloch, kann sich durch die Armhaltung der Nacken verspannen – Hand wechseln.
  • Bhramari (Summton) ist nicht gut geeignet.

Lösungsmöglichkeiten aus dem Alltag

  • Spaziergänge, um den Kopf, die Arme und die Schultern locker und im ruhigen Gleichklang zu bewegen
  • Frische Luft für die Atemwege
  • Grünes für die Augen (Weide für die Augen!)
  • Bei Nackenschmerzen ist es wie ein Stau im Hals: deshalb den Atem ruhig und ungehindert fließen lassen
  • Immer durch die Nase ausatmen, die Lippen aber offen, um Verspannungen zu vermeiden
  • Den Mund nicht fest geschlossen halten, sondern die Kiefergelenke locker für eine entspannte Haltung von Nackenmuskeln und Halswirbelgegend.
  • Heiße Getränke zu sich nehmen!
  • Den Ruf der Natur nicht unterdrücken!